Günlük 1800-2200 kalori alması gereken kişilerin ortalama kahvaltıdan 300-400 kalori almaları yeterli olmaktadır.** Ortalama normal düzeyde fiziksel aktivite yapan 19-50 yaş kadın bireylerin (yaşa göre artar) günlük 1800-2000 kalori ihtiyacı vardır. (Sağlıklı bireyler için geçerlidir.)
**Ortalama normal düzeyde fiziksel aktivite yapan 19-55 yaş erkek bireylerin (yaşa göre artar) günlük 2200-2600 kalori ihtiyacı vardır. (Sağlıklı bireyler için geçerlidir.)
Öneri 1:
2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 1 dilim light kaşar peynirli tost
Nane, marul ve roka
1 tatlı kaşığı pekmez
Kal: 230
Öneri 2:
1 küçük kase müsli
1 su bardağı light süt
1 yemek kaşığı elma suyu
1 küçük şeftali
Not: 1 yemek kaşığı elma suyunu ve küçük küpler halinde doğranmış şeftalileri süt ve müsli karışımına eklyerek farklı bir tat elde edebilirsiniz.
Kal: 244
Öneri 3:
1 yumurtadan yapılmış 1 porsiyon menemen
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Not: Portakal suyundaki C vitamini yumurtadaki demirin emilimini kolaylaştırır ve daha fazla demirden yararlanırsınız.
Kal: 246
Öneri 4:
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 dilim sade ev keki ( tam tahıllı undan yapılmış)
Kal: 300 kal
0 yorum:
Yorum Gönder