Menapozda Kilo Alınır mı, Neden ?

Çoğu kadında bu sorunun cevabına evet demekteyiz. Menapozun görülme yaşı ortalama 51’dir fakat bu yaşı daha aşağıya veya yukarıya çekmek de mümkündür. Belirtileri genelde, sıcak basması, uykusuzluk ve ruhsal dalgalanmalar olarak ortaya çıkmaktadır. Östrojen seviyesinin azalması ile meydana gelen bu belirtilere ek olarak metabolizma hızının azalması ve kilo alımını da verebiliriz. Bazal metabolizma hızının azalmasına ek olarak menapoz dönemindeki bayanların yaşı ve yavaş bağlı olarak fiziksel aktivite azlığı da neden olmaktadır. Bu sebeple menapoz dönemindeki bayanların;

1) Fiziksel aktiviteye; kemik mineral yoğunluğunun azalmasına bağlı olarak gelen hareket kısıtlamalarına engel olmak ve daha güçlü kemiklere sahip olmak için,

2) Süt ve ürünleri tüketimine; özellikle light olanların tüketimi daha fazla kalsiyum getirerek daha güçlü kemiklere ve kalsiyumun diğer bir etkisi olan kilo vermeye yardımcı olmak için,

3) Tam tahıllı besinler; sebze ve meyve tüketimine; içerdikleri posa sayesinde kan şekerini dengede tutarak tip 2 diyabet oluşu riskini ve kan kolesterol seviyesinin artmasını engellemek için,

4) Yağsız et ve özellikle balık tüketimine; yine kolesterol seviyesinin yükselmesini engellemek ve omega-3 yağ asitlerinin etkisi ile stresi azaltarak, sinirliliği kontrol altına almak için,

5) Su içimine ve daha az tuz tüketimine; bu dönemde ödem oldukça yaygın bir sorun olduğu için yeterince su içimi ve daha az tuz tüketimi ile ödem oluşma riskini azaltmak için,

6) Doğru pişime yöntemlerine; daha önceki yazımda da bahsettiğim gibi buharda pişirme, fırında pişirme ve haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile oksidan madde (kanserojen) alımının önüne geçmek için.

dikkat etmelilerdir.

* resim kaynak: corbis.com