** Sağlıklı karbonhirat** Düşük yağ
4 kişilik
Malzemeler:
4 adet tam tahıllı lavaş ekmeği (marketlerde ekmek bölümlerinde bulmak mümkün)
4 adet tavuk göğüs eti (yağsız ızgarada pişmiş)
4 tatlı kaşığı konserve veya haşlanmış ayıklanmış mısır
1 yemek kaşığı sıvı krema
4 yaprak marul
4 yemek kaşığı konserve barbunya veya meksika fasulyesi
Sosu için (acı sevmiyorsanız tatlılarını kullanabilirsiniz):
1 tatlı kaşığı acı hardal
2 tatlı kaşığı acı ketçap
1 yemek kaşığı portakal suyu
2 tatlı kaşığı acı sos
1 tatlı kaşığı tatlı toz kırmızı biber
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
Yapılışı:
Önce bir pişirme kabında sos için olan malzemelerin hepsini karıştırın ve düşük ısıda 15 dakika pişirin ve soğutun.
Daha sonra bir tavaya daha önceden ızgara edilmiş ve julyen (uzun şekilde) doğranmış tavuklarınızı, önceden hazırlayıp soğuttuğunuz sosunuzu, 1yemek kaşığı sıvı kremayı, mısırları, fasulyeyi hep beraber koyarak 4-5 harlı ateşte çevirin.
Her bir lavaşın ortasına önce marul yaprağını, onun üzerinede tavuklu karışımı dökün. Burritoları sararak servis yapabilirsiniz.
Besin Değerleri (bir burrito için):
Kalori: 345 kal
Protein: 26 g
Karbonhidrat: 40 g
Yağ: 9 g
1 yorum:
Birileri benim sesime kulak vermiş. Harika bu harika :D
Yorum Gönder