Sağlıklı Beslenme Önerileri

Şişman olmamak ve sağlıklı beslenmek için neler yapabiliriz?

Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin. (günde en az 6 porsiyon)

Günde 3 ana öğün yapın. Ayrıca 2-3 ara öğünle beraber günde toplam 5-6 öğün mutlaka düzenli olarak tüketin Öğün atlamayın ve ağır yiyeceklerin (çok yağlı, kremalı) öğünlerden uzak durun.

Basit karbonhidratlar tüketiminizi azaltın.(şeker gibi)

Lif içeriği yüksek besinler tüketin. (sebze, meyve, tahıllı-kepekli ekmekler, kurubaklagiller)

Haftada bir gün kurubaklagil tüketin.

Süt ve ürünlerinin (yoğurt, peynir) az yağlı olanların tüketmeye özen gösterin.

Balık, tavuk ve hindiyi (derileri alınmış) kırmızı ete tercih edin.

Masadan tuzluğu kaldırın. Günlük tükettiğiniz tuz miktarı bir çay kaşığını geçmesin.

Mümkün olduğunca kızartmalardan ve kavurmalardan uzak durun. Haşlanma, buğulama, fırında ya da ızgara yiyecekleri tercih edin.

Katı yağ (tereyağı, margarin) kullanımını azaltın, katı yağlar sıvı yağların (zeytin yağı, fındık yağı gibi) kullanımını tercih edin.

Çok hızlı yemek yemeyin, böylece daha az ve daha keyifli yediğinizi fark edeceksiniz.

Alkol almadan önce iyi düşünün. Çünkü, alkolün kalorisi yüksektir, yağ depolanmasını arttırır ve yemeklere karşı iradenizi zayıflatır.

Günde 8-10 bardak su için, öğünlerden önce içeceğiniz 1-2 bardak su kendinizi daha fazla ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Öğünlere kremasız bir çorba ile başlayabilirsiniz. Bu yavaş yemenizi sağlar ve tokluk hissi verir.

Karşı koyamadığınız yiyecekleri sofranızdan tamamen uzaklaştırın.

Abur-cuburu tamamen kaldırın çünkü ne kadar yediğinizi takip edemezsiniz.

Başkalarının tabağında kalanları sakın yemeyin.